Атриа

Интернет-магазин модной одежды

Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Главная » Статьи » Здоровье и фитнес

Генетика и похудение

Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на ваш образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение жира, длину костей, форму мышц. Именно это заложено в генах, а не то, что якобы широкая кость мешает похудеть.

Зависимость от окружающей среды
Даже ученым сложно исследовать генетический фактор вне влияния окружающей среды. Исследования на близнецах и на семьях с детьми, где всех детей кормили одинаковой пищей, показали, что индекс массы тела этих детей зависел от генетики всего на 60-70%, когда остальные 30-40% – результат образа жизни, пищевых привычек, окружающих условий.
Также на развитие ожирения у ребенка влияет пищевое поведение матери во время беременности – ее склонность к набору веса. В некоторых исследованиях также говорится, что способ рождения (естественные роды или кесарево сечение) влияет на вес ребенка.

Иными словами, даже если вы родились в семье, где все высокие и стройные, и генетически вы предрасположены к относительно низкому проценту жира, но во время беременности ваша мать серьезно прибавила вес – это повысило риск того, что вы можете столкнуться с проблемой лишнего веса.

Тип тела
Несправедливо, что весу уделяется много внимания, а тип тела мало кто учитывает. Например, женщины готовы на все, чтобы выглядеть, как модели. Но моделями становятся не просто стройные девушки, а девушки с соответствующим типом тела.

Если у вас длинная шея, тонкие, длинные конечности, вам легко поддерживать низкий процент жира – вы эктоморф. Большинство девушек моделей принадлежат к этому типу. Если вы стройны, но легко набираете как мышцы, так и жир – вы мезоморф. Если у вас широкие конечности, широкие бедра, вы легко набираете жир – вы эндоморф.
В тренажерном зале мы видим то же самое – люди отчаянно борются с тем, на что не способны повлиять. Эндоморф никогда не станет эктоморфом, однако при грамотном подходе он может иметь стройную спортивную фигуру эндоморфа. В этой связи совершенно бессмысленно копировать чужие диеты и тренировочные программы.

Распределение жира на теле и здоровье
Распределение жира на теле – тоже генетический фактор, который ко всему прочему оказывает влияние на здоровье. Так, люди, склонные накапливать жир в области бедер и ягодиц имеют меньший риск развития болезней сердца и сосудов, чем те, кто накапливает жир на животе и в верхней части тела. Соответственно, если вы где-то «посередине», то риски у вас средние.

Генетика и образ жизни
Нельзя изменить тип тела, приказать ему складировать жир в других местах, изменить длину костей или форму мышц.  Но можно выбрать тот образ жизни, то питание, тот уровень физической активности и тот режим работы/отдыха, сна/бодрствования, которые лучшим образом повлияют на обмен веществ и композицию тела. Генетика лишь задаст рамки того, с какой скоростью придут желаемые перемены и каков будет их предел.

 

Подведем итоги
Вы не можете изменить свои гены, но можете изменить образ жизни, что позволит изменить свое тело. Рекомендации не новы: ешьте цельную минимально обработанную пищу, тренируйтесь с железом 2-4 раза в неделю, делайте кардио не меньше 150 минут в неделю, больше двигайтесь, высыпайтесь, научитесь управлять своим стрессом, а самое главное, любите себя и заботьтесь о себе.


Категория: Здоровье и фитнес | Добавил: Admin (23.01.2017)
Просмотров: 78 | Теги: типы строения, тип фигуры, похудение живота, образ жизни, Похудение, генетика, широкая кость, метаболизм | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]